面對來勢洶洶的疫情，國家衛健委采取了各種有力的防控舉措，疫情得到有效阻控，我校第一時間貫徹執行上級命令，配合上級做了史上最嚴封校、篩檢排查、消毒消殺等疫情防控工作，爲確保校園平安做出了最大的努力。 

疫情面前，活動空間受限，爲有效避免焦慮反應，指導師生、校友及家人做好心理防疫，安心度過防控期，學校特啓動“安心工程”，組織我校心理健康中心的優秀黨員教師結合當前疫情實際制作了“安心防疫手冊”，做到焦慮有疏導、恐慌有援助，請大家認真閱讀並遵照執行，具體內容如下： 

1、每天查看微信、QQ、電視、手機上面各種疫情報道的時候，越看越焦慮越難過，怎麽讓自己不慌亂，有勇氣面對疫情輿情？

請注意：看疫情信息是必要的。但是你一定要知道：

（1）正確的防疫行爲與心理調適

這次疫情感染途徑是呼吸道，所以出入公共場所要戴口罩，接下來就是勤洗手、多喝水、規律睡眠與運動，提高自己的免疫力。

每次看完疫情，就請複誦上面文字，並且遵照行動，然後你就能【安心】。

（2）正確的心理發展與行爲實踐

如果這疫情老是讓你想到【人生無常】【死生有命】【會不會中獎】【撞上了怎麽辦】……等等傻傻的念頭。請告訴自己：已經做好了正確的防疫措施，剩下的就是【命運】了！至于【我的運氣好不好呢？】，當然沒人知道，但卻有辦法改變命運，讓運氣變好起來。

先告訴你好運三絕招：說好話、做好事、想快樂的念頭。

也提醒你壞運三損招：說壞話、做壞事、想不快樂的念頭。

再送給你惡運三爛招：不說好話、不做好事、不想快樂的念頭。

看懂了沒？放下一波一波的擔心，擔心自己又擔心家人，提醒自己重建自我——做一個更積極、更衛生、更健全、更好運的自己。

2、封城、封村、封校了，在家幹什麽？

開天辟地以來第一次，這麽長的大假，全家人都貓在家裏頭，這不是【重建或強化家庭連帶關系——親情】的最佳時機麽？

拜托啦！這年代大家都沒大有時間好好愛自己、愛家人。

現在時間來了，請仔細思量自己的家庭角色扮演，有沒有當好爸爸、媽媽、兒子、女兒的角色。該做的事，做完、做好、做美了沒？

請仔細思量你對家人的期待是什麽？你的期待和對方表現的角色行爲一致麽？如果有沖突，可以試著調整你的期待或對方的角色定位呀！

請仔細思量每個家人對你的期待是什麽？調整他們的期待或你自己的角色行爲習慣。

窩在家裏，努力珍愛自己，更努力珍愛家人，這就是你該想的、該說的、該去做的。

就怕這封城時間太短，來不及珍愛每個家人，所以趕緊開始吧！

務必趁這個勢頭，把自己建設成好人、健康的人、積極的人、好運的人。該吃就吃、該睡就睡、該幹嘛就幹嘛。

3、覺得萬一自己躲不過怎麽辦？

如果自己就與疫毒有瓜葛，或可能被感染，或一定會被感染，或已經被感染，怎麽辦呢？當然是到醫院接受檢查與隔離治療，同時啓動【珍愛生命程序】：

（1） 回想自己一生，做过多少值得怀念的事，遇过多少怀念的人？

（2） 开始对自己好，开始善待自己珍爱自己。去做自己一直想做，却没做的好事。

（3） 开始对身边的人、家人好，开始善待家人与身边的人。去做自己一直想替他们做，却一直没空去做的好事。

（4） 开始听音乐、唱歌、跳舞、健身、享受生命的美好，期许不枉此生。

（5） 甚至尝试着写下【虚拟遗嘱】，然后藏在抽屉里头。写的过程中，你会百感交集，重新觉悟人生。（一家人可以做个小团体）

4、因爲疫情影響，心裏頭有疙瘩，也不知如何是好，又不好向身邊的人開口，怎麽辦？

教你安心呼吸（調試）操： 

（1）安心呼吸法：左手貼心髒，右手貼左手，胸腔呼吸，快吸慢呼，慢慢轉成慢吸慢呼，越慢越好。

（2）溫暖呼吸法：左手掌貼肚臍眼，右手貼左手，腹式呼吸，快吸慢呼，慢慢轉成慢吸慢呼，越慢越好。

真想不开，请拨打《希望24热线-24小时安心防疫专线》400-161-9995 “心理防疫专线请按1”,或拨打公开发布的其他心理援助热线，都能支持到你。

5、致勇擔抗疫任務、舍小家顧大家的二中校友

您最——光榮！你是母校的驕傲，今天二中以你爲榮！

您請——珍重！你的平安是我們的心願，你不是一個人在戰鬥！

今年是“健康中國”之國人心理健康的啓動元年，從這個春節起，願所有二中的師生、校友及家人平安健康，我們一起追求更好、更美、更健康、更積極、更衛生、更好運、更珍愛自己與家人的美好人生！

最后希望大家：（1）乖乖留家里，减少病毒传播的可能性。（2）不信谣、不传谣。（3）主动学习与练习《安心防疫手册》。（4）想说说心里话，请拨打希望 24 热线安心防疫专线。（5）想找人聊天，请进希望 24 热线公众号-安心防疫贴吧社群，吐露心声、心事。

讓我們一起行動起來，更積極地做好心理發展與心理實踐，啓動珍愛生命程序，學會珍愛自己，珍愛家人，讓每個家人更好。 

（此手冊參考希望24熱線“安心手冊”）

历城二中党委 · 心理防疫团队

2020年2月